Planificación de entrenamiento.

Escrito por fannybyronoscar 04-04-2018 en Fanny Alveal. Comentarios (0)

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¿Qué es un modelo de planificación deportiva?

Es un esquema teorico de un sistema complejo de variantes, que se elabora para facilitar la planificación, organización, periodización y programación de la aplicación de las cargas de trabajo a lo largo de procesos de entrenamiento deportivo, que a su vez estaba determinado por las exigencias competitivas.

ATR:(Issurin y Kaverin 1986, Navarro 1994).

Ya se mostraron algunas de las críticas a la periodización tradicional, esta serie de críticas hicieron que surgieran nuevos modelos de planificación como, por ejemplo, el modelo de planificación contemporánea o ATR.

La planificación ATR tiene este nombre por los tres mesociclos que la forman: A (acumulación) T (transformación) R (realización), se basa en la concentración de la carga y a diferencia de la planificación tradicional, donde se buscaba mejorar muchos elementos al mismo tiempo, en ATR se busca focalizar el trabajo en pocos elementos y aumentar la carga de entrenamiento sobre estos elementos, debido al fuerte estímulo de las cargas concentradas se produce una pérdida de rendimiento durante el proceso de entrenamiento para después supercompensar y elevar el rendimiento al final de macrociclo. Además de concentrar la carga, la otra diferencia fundamental con la periodización tradicional es la duración, ya que los mesociclos son solo 3 y duran entre 2 y 6 semanas aunque suelen duran entre 21 y 30 días, esto permite obtener picos de forma de manera mucho más regular que en la periodización tradicional.


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¿Cuáles son las partes del modelo ATR y en qué consisten?

MACROCICLO:  Está compuesto por los tres diferentes mesociclos que caracterizan esta planificación.

MESOCICLOS:  El modelo ATR está formado por 3 mesociclos como ya dije anteriormente, en cada mesociclo, a diferencia de la periodización tradicional, solo se suelen trabajar 2 capacidades físicas y una de carácter técnico-táctico. A continuación vamos a detallar cada uno más a fondo.

•      Acumulación: en este mesociclo se concentra la carga de entrenamiento aplicando cargas con volúmenes altos a intensidades moderadas. La orientación del entrenamiento suele ir encaminada a mejorar la fuerza máxima y la resistencia aeróbica y/o técnica básica. Esto es debido a que la mejora de estas capacidades (Fmáx y resistencia aeróbica), según Issurin (2008, 2010), son las que tienen un efecto residual mayor que se sitúa en torno a los 30 días.

•      Transformación: en este mesociclo se aumenta la intensidad de entrenamiento y se reduce el volumen intentando trasformar la mejora funcional conseguida en el anterior mesociclo de acumulación a una mejora más específica. En esta fase ya se suelen trabajar otras capacidades como la resistencia anaeróbica o la fuerza-velocidad ya que este tipo de capacidades son más especificas y además tiene un efecto residual menor de entrono a los 15-20 días.

•      Realización: este mesociclo va encaminado a conseguir expresar el máximo potencial en competición, para ello, se trabajan durante este mesociclo aspectos con un efecto residual menor, como la resistencia anaeróbica aláctica, la potencia y la velocidad de reacción.

MICROCILOS: En la planificación contemporánea, al igual que en la tradicional, los mesociclos están formados por microciclos. Los microciclos que se utilizan en la periodización contemporánea o ATR son:

•     Microciclo de Ajuste: es similar al microciclo introductorio de la periodización tradicional y recordemos que se sirve para preparar al cuerpo para posteriores fases en las que las exigencias serán mayores.

•     Microciclo de carga: similar al microciclo de carga de la periodización tradicional pero se suele aplicar más intensidad en los entrenamientos debido a que la intensidad aumenta de una manera mayor que en la periodización tradicional, donde el aumento era muy gradual.

•     Microciclo de impacto: es similar al microciclo de choque de la periodización tradicional y como en el intenta estimular lo máximo posible al deportista mediante un “sobrentrenamiento” controlado. Después de un microciclo de impacto suele ir uno de baja carga como por ejemplo ajuste o recuperación.

•     Microciclo de activación: es similar al microciclo de puesta a punto de la periodización tradicional.

•     Microciclo de competición: tiene como objetivo organizar los entrenamientos antes, durante y después de la competición.

•     Microciclo de recuperación: se caracteriza por la carga baja que permite la recuperación psico-fisiológica del deportista.


Modelo de largo estado de forma (Tudor Bompa, 1986).

Según Bompa, el entrenamiento es un proceso complejo que debe organizarse y planificarse en fases secuenciales, en base a ello platea el siguiente modelo. a través de estas fases de entrenamiento, destacando la fase competitiva de un deportista pueden alcanzarse ciertos estados de forma y consecuentemente de rendimiento. A estos les denomino:

Nivel de forma deportiva general: estado elevado de factores condicionales y de alto perfeccionamiento de las aptitudes requeridas en el deporte. ( se usan ejercicios analíticos en situaciones facilitadas con transferencia al juego)

Nivel de alta forma deportiva: nivel de rendimiento muy cercano al máximo. (Ejercicios de realidad deportiva donde participan adversarios y compañeros)

Nivel de máxima forma deportiva: estado máximo de rendimiento deportivo (ejercicios parciales o complejos del desarrollo de la competencia).


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Planificación de la hipertrofia:(periodización de la fuerza)(Seyle 1936,gracia manso JM et al,1996,Fleck y kraemer,1996).

Se puede decir que sería Matveiev entre las décadas de los 70´ y 80,  quien originaría las bases de una secuenciación y organización del entrenamiento deportivo basándose en el Síndrome General de Adaptación de (Seyle, 1936),  considerándose el padre de la planificación moderna,  dividiendo su periodización anual en tres períodos,  preparatorio,  competitivo y transitorio,  (García Manso JM et al, 1996).

De esta manera se pretende dar un orden coherente a los entrenamientos,  dejando a un lado el azar,  secuenciando,  ordenando y priorizando los objetivos del mismo.A raíz de este autor surgen otros modelos tradicionales de planificación.

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Y a raíz de aquí podemos encontrarnos modelos de planificación más modernos basados en las características del deporte o en las características del deportista, (García Manso JM et al, 1996).


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La más tradicional y que ha predominado bastante tiempo,  serían las lineales.  Básicamente este tipo de enfoque y de manera resumida sería un aumento de volumen al principio y gradualmente se iría bajando el mismo para dar más prioridad a la intensidad,  con el objetivo de alcanzar un estado de forma óptima.

Esto es lo que popularizaron (Fleck y Kraemer, 1996),  basándose en los principios de periodización clásica de Matveiev.

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Periodización tradicional (Matveiev 1965).

Esta fue propuesta por Matveiev en el año 1965, esta está basada en la sucesión de estímulos, los cuales se aplican cuando se ha conseguido una recuperación de los anteriores sin que hayan desaparecido los efectos residuales. Fue el primer método de periodización el cual está compuesto 3 fases o periodos:

Periodo preparatorio: se centra en la mejora de aspectos generales del entrenamiento para preparar al organismo. Este se divide en etapa general y específica.Periodo competitivo: se alcanza el nivel máximo entre 2-4 meses.Periodo de transición: promueve la recuperación activa en el atleta.

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